ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕТЬ ПЛАВАТЬ?
Научиться плавать важно по нескольким причинам, и лучше делать это в юном возрасте.
* Безопасность
Первая и самая главная причина, почему умение плавать важно, — это позволит вам выжить, когда вы окажетесь в воде. В своей жизни мы не раз оказываемся рядом с водой или на воде: во время рыбалки или в бассейне, прогулок на катерах и лодках, во время круизов, переправ. Если что-то случится и вы окажетесь на глубине, превышающей ваш рост, способность плавать спасет вам жизнь.
* Удовольствие
Удовольствие от пребывания в воде – тоже очень важное преимущество тех, кто хорошо плавает. Когда вы вместо того, чтобы смертельно бояться воды, умеете расслабиться и насладиться плаванием в море или бассейне, вам можно только позавидовать. Плавание – лучшая активность для расслабления и поддержания тела в форме.
* Здоровье
Плавание – один из лучших видов спорта для укрепления здоровья, это вам скажет любой врач. Во время плавания задействуется множество мышц. Руки, ноги, спина, плечи и грудные мышцы становятся сильнее – а это не только залог красивой фигуры, но и правильной осанки.
Плавание развивает легкие и тренирует выносливость, внося огромный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы и ускоряя метаболизм.
* Спасение других
Согласно статистике МЧС, в среднем в России на воде гибнет около 3 тысяч человек в год. Умея плавать, вы не только спасаете свою жизнь, но и можете помочь утопающему. Уметь плавать особенно важно, если вы отдыхаете на воде со своим ребенком или должны присматривать за детьми по долгу службы.
1. ПЛАВАНИЕ
* Что такое плавание
Плавание – это олимпийский вид спорта, подразумевающий преодоление водной трассы разной протяженности на скорость. Это популярнейшая спортивная дисциплина, которой занимаются не только профессионалы, но и любители. Огромное количество людей посещают бассейны, осваивая различные стили плавания, и с удовольствием отдыхают на открытых водоемах.
Рассмотрим подробнее, какие существующие виды спортивного плавания наиболее популярны, какой стиль плавания быстрее и другие особенности стилей спортивного плавания.
- вольный стиль или кроль на груди;
- баттерфляй или дельфин;
- брасс;
- кроль на спине.
* Кроль на груди
Техника: одновременное выполнение движений прямыми ногами (махи) и руками, поочередно делающими взмах и гребок под водой до бедра. Вдох осуществляется путем поворота в сторону головы, а выдох (носом и ртом) – в воду.
Особенности: данный стиль самый быстрый и высококоординированный.
Плюсы: возможность развить максимальную скорость плавания, легок для освоения.
Минусы: требует точной координации движения рук и ног.
* Баттерфляй
Техника: одновременное выполнение симметричных волнообразных движений тела, при котором руки осуществляют сильный гребок с подъемом тела над водой, а ноги – удар (работают как «хвост»). Вдох происходит путем подъема плечевого пояса и головы над водой, выдох – в воду.
Особенности: второй по скорости и сложнейший стиль плавания, требующий от пловца выносливости и хорошей физической подготовки.
Плюсы: эффектный и красивый стиль, позволяет развивать хорошую скорость в процессе плавания.
Минусы: большие затраты сил и энергии, сложная техника, не рекомендуется начинающим пловцам.
* Брасс
Техника: выполнение симметричных толчковых движений ногами и полукруговых руками в одной плоскости. Вдох осуществляется ртом путем подъема головы и плеч над водой. Выдох происходит в воде.
Особенности: один из самых древних, медленных и энергоэффективных способов плавания.
Плюсы: в данном процессе задействованы ок. 70 % мышц, меньше тратится энергии и сил, чем при плавании другими стилями.
Минусы: невысокая скорость, тяжело освоить технику с первого раза.
* Кроль на спине
Техника: не имеет принципиального отличия от кроля на груди, помимо того, что выполняется на идеально выпрямленной спине.
Особенности: данный способ предпочтителен для укрепления мышц спины.
Плюсы: несложный в усвоении техники, помогает снять напряжение в мышцах.
Минусы: перед освоением кроля на спине желательно изучить технику плавания кролем на груди.
Немного о технике спортивного плавания, старте и повороте
Техника плавания представляет собой определенную систему движений, используемых для достижения высокого результата посредством двигательных способностей. Она изменяется и постоянно развивается. Каждый стиль плавания имеет несколько вариантов техники.
Большое значение принадлежит технике старта и поворота. От их отличного выполнения зависит скорость пловца и конечный результат:
- Старт (исходное положение, толчок, полет, вход в воду, скольжение, выход на поверхность):
прыжок с тумбочки;
толчок от стенки бассейна (в воде). - Поворот (вращение у стенки, толчок, скольжение, выход на поверхность):
открытый (со вдохом во время вращения);
закрытый (без выполнения вдоха).
Разрядные нормы
Если пловец на спортивных соревнованиях выполняет квалификационные нормативы и требования, ему присваивается спортивное звание:
- юношеские разряды;
- III разряд;
- II разряд;
- I разряд;
- Кандидат в мастера спорта;
- МС (Мастер спорта);
- Мастер спорта международного класса.
Какому стилю плавания отдать предпочтение
Следует учитывать, что определенный стиль плавания имеет свои нюансы и особенности (скорость, уровень нагрузки, предпочтительность короткой или длинной дистанции и др.). Кроме этого каждый способ предполагает наличие определенных навыков, физической силы и уровня подготовки.
Поэтому каждый пловец решает сам. Выбор зависит от поставленных целей, например:
- для коррекции осанки лучше плавать на животе;
- для новичков в спорте и людей почтенного возраста стоит обратить внимание на брасс.
Плавание, являясь универсальным видом тренировок, наиболее предпочтительно в качестве основного способа физической нагрузки для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря регулярным занятиям в бассейне укрепляются сосуды и сердце, понижается давление. Помимо этого в плавании минимизирован риск получения травм.
2. ВОДНОЕ ПОЛО
* Что такое водное поло
Один из старейших олимпийских видов спорта, требующий выдающейся физической подготовки
Водное поло — командная спортивная игра с мячом в бассейне.
Игра ведётся двумя командами по 7 человек на прямоугольной водной площадке размером 30×20 м (в мужских соревнованиях) и 25×20 м (в женских) при глубине не менее 1,8 м. Посреди лицевых сторон площадки устанавливаются ворота шириной 3 м и высотой 0,9 м от уровня воды.
Цель игры — возможно большее число раз забросить мяч в ворота противника и не пропустить мяч в свои ворота.
Основу водного поло составляет умение спортсменов хорошо плавать, свободно владеть мячом, взаимодействовать с партнёрами.
История водного поло
Основателем этого вида спорта считается британский тренер по плаванию Уильямс Уилсон, разработавший первый свод правил в середине XIX века. Поначалу водное поло было очень жестким видом спорта: игроки могли напрямую атаковать соперников, удерживать их под водой, применяя борцовские техники. В каком-то смысле это была разновидность регби, в которое играли в реках и озерах. Со временем правила ужесточались, делая игру менее грубой. В частности, уже в 1880-х было запрещено затаскивать соперника под воду.
К концу ХIХ века усилиями британских моряков и обычных путешественников водное поло было известно далеко за пределами своей родины. Этот вид спорта начал активно развиваться в Северной Америке и Европе. В результате в 1900 году водное поло стало первым командным видом спорта, вошедшим в Олимпийскую программу.
В 1926 году прошел первый чемпионат Европы по водному поло среди мужских команд. Мировое первенство проводится с 1973 года. Женский Евро стартовал в 1985 году, чемпионат мира — в 1986-м.
Основные правила водного поло
Команда заявляет на матч 13 игроков, семь из которых выходят в стартовом составе, шесть остаются в запасе. Касаться мяча одновременно двумя руками могут только вратари. Остальные перемещают мяч по площадке либо посредством ведения, либо перепасовываясь с партнерами. Погружать мяч в воду запрещено. На атаку чужих ворот команде дается 30 секунд, после чего владение переходит к соперникам.
Нарушения правил в водном пола делятся на простые и грубые. Простой фол карается свободным броском, который выполняется игроком команды соперника с того места, где была допущена ошибка. Грубые ошибки наказываются штрафным броском или удалением. За отдельные грубые ошибки назначается штрафной бросок с 4-метровой линии в пределах 4-метровой площадки.
Грубыми ошибками считаются:
- нанесение удара сопернику (или попытка сделать это);
- создание физических помех игроку, не владеющему мячом;
- намеренное изменение положения стойки ворот (чтобы помешать забросить в них мяч);
- блокирование летящего в ворота мяча двумя руками;
- препятствование выполнению свободного, штрафного или углового бросков;
- неподчинение распоряжениям арбитра встречи.
Матч состоит из четырех 8-минутных периодов, в игре учитывается чистое время. При этом у каждой команды есть право на два минутных тайм-аута в основное время и еще на один — в дополнительное.
3. СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ
* Что такое синхронное плавание
Это женский водный вид спорта, суть которого заключается в выполнении в воде различных фигур и движений под музыку. Синхронное плавание является олимпийским видом спорта.
Правила синхронного плавания (кратко)
Соревнования по синхронному плаванию проходят как между дуэтами, так и между командами. Команда по синхронному плаванию состоит из восьми спортсменок. Синхронистки соревнуются в двух программах (технической и произвольной). Список и очередность элементов в технической программе жестко определен техническим комитетом. Выполняется программа по произвольный музыкальный аккомпанемент.
Произвольная программа показывает всю красоту данного вида спорта. Здесь элементы и музыка – это исключительно фантазия тренера. На соревнованиях синхронистки должны постараться использовать всю площадь бассейна, выступать в различном темпе и ритме. Продолжительность произвольной программы составляет 4 минуты для дуэтов и 5 минут для команд.
Судейство в синхронном плавании
Система судейства в синхронном плавании схоже с судейством в фигурном катании. Жюри, оценивающее выступление синхронисток, состоит из двух групп судей по пять человек в каждой (располагаются вокруг бассейна): одна группа оценивает технику выполнения, а другая – артистичность. Максимальная оценка, которую может выставить каждый из членов жюри, равняется десяти баллам.
История возникновения синхронного плавания
Ещё в Древней Греции во время праздников молодые девушки и юноши водили хороводы в воде. Современное же синхронное плавание начало зарождаться в Канаде в 1920-е годы. Изначально этот вид спорта назывался «водный балет». Спустя десять лет синхронное плавание добралось до Америки, там оно получило широкое распространение и было признано видом спорта.
В 1952 году во Франции прошел первый чемпионат по синхронному плаванию, в этом же году оно было признано международным видом спорта.
В 1958 году в Амстердаме прошли первые международные соревнования, а в 1973 году прошёл первый чемпионат мира по синхронному плаванию.
В 1984 году синхронное плавание вошло в программу Олимпийских игр и с тех пор считается олимпийским видом спорта.